Athlète ou Bodybuilder?

Tout le monde veut bien paraître et avoir des muscles définis, on est d’accord? Le secret est simple : s’entraîner et bien manger. Lorsqu’on pense à « gym, diète, muscle », on pense souvent au bodybuilder. Mais qu’en est-il de l’athlète ? Il doit aussi bien manger, s’entraîner et avoir une composition musculaire qui l’avantage dans son sport. Alors, quelle est la différence ? Si l’on exclut les stéroïdes anabolisants, très répandus dans les compétitions de style bodybuilding, et que l’on suppose que l’athlète pratique un sport et travaille sa vitesse en salle ou hors de la salle, où se trouve la différence ? Souvent, la différence réside dans le volume et la manière dont les programmes sont conçus. Un bodybuilder va isoler un muscle X pour maximiser la valeur esthétique. En revanche, l’athlète travaillera ses muscles selon le modèle de mouvement nécessaire à la performance. Les deux approches peuvent aboutir à un physique esthétique, c’est certain. Mais si tu t’entraînes pour être meilleur, tu paraîtras bien ; tandis que si tu t’entraînes uniquement pour paraître beau, tu ne seras peut-être pas meilleur. De plus, les programmes pour athlètes porteront une attention particulière au autres aspect de la performance tels la mobilité, le système Fascial, la vitesse, l’explosion , la résilience au blessures, le recrutement moteur de certains mouvements spécifique à la demande du sport.  Dr Brett Contreras, PhD, sur l’hypertrophie (et il fait du fitness) : « Le nombre optimal de séries par semaine devrait être compris entre 15 et 30, selon le groupe musculaire choisi et la capacité de récupération de l’individu. Pour simplifier, visez environ 24 séries par semaine. »” Prenons les jambes par exemple. Si ton objectif est de prendre de la masse, donc de créer une hypertrophie musculaire : Si tu t’entraînes 4 fois par semaine avec 2 exercices de jambes par séance et 3 séries par exercice, tu fais 24 séries par semaine. Si tu t’entraînes 3 fois par semaine avec 2 exercices de jambes par séance, soit 6 fois par semaine au total, et 3 séries par exercice, tu fais 18 séries par semaine. Si tu t’entraînes 2 fois par semaine avec 3 exercices de jambes par séance, tu restes également à 18 séries par semaine. Réfléchis à ceci : penses-tu que tu serais plus efficace en répartissant les exercices au cours de la semaine ou en les concentrant en une seule journée ”jambes” ? Dans quel cas optimises-tu le développement des autres qualités physiques, comme la force, le recrutement moteur et la récupération musculaire ? Si ton ”squat” est ton 2ème exercice de la journée ou ton 6 ème, lequel te semble mieux ?  Attention, ici nous ne parlons pas des séries idéales pour la force ou la vitesse, qui peuvent être obtenues avec une meilleure efficacité du recrutement moteur ou seulement avec une très haute intensité et un faible volume (par exemple, soulever très lourd pour 1 à 3 séries). Nous parlons d’hypertrophie. Donc, pour résumer, nous voulons que tous nos clients/athlètes obtiennent le physique de leurs rêves. Cependant, pour y parvenir, il est important de s’assurer que cela soit fait de la manière appropriée, sans compromettre leurs objectifs à long terme. Coach Dave #TeamAP